昆明体育中考即将来临，有这份备考指南就足够了！

 

2018年昆明体育中考的时间：3月20日陆续开始

中考体育满分30分，往往是很多学生容易忽视的。看似简单，实则并不是每个人都能拿到30分。我们来详细看看如何备考体育中考。

一、考试时间及地点：
01
五华区
考试时间：3月21日一3月28日；
考试地点：昆八中龙泉路校区，另设流动考点沙朗民族实验学校。
02
盘龙区
考试时间：3月23日开考；
考试地点：昆十中求实校区、嵩明三中、白邑中学3个考点；
其中，主城区初中考生，将于3月23日至28日在昆十中求实校区参加考试，3月30日在白邑中学和嵩明三中送考。4月14日进行缓考考生的最后一次考试。
03
西山区
考试时间：3月20—3月27日；
考试地点：昆一中西山学校、昆十八中、团结中学三个考点；
学生补测时间：2018年4月13日，考点：昆一中西山学校。
04
官渡区

考试时间：初步定在3月20日开始；
考试地点：昆明光华学校、官渡区第一中学；
其中，昆明光华学校考点3月20日考，21日后集中在官一中考点，预计3月28日结束。

04
呈贡区
考试时间：3月22—25日；
考试地点：昆明市第三中学；
补测时间预计4月初。

二、体育分数构成及标准
满分50分=集中体育考试40分体育综合评价10分

　　集中体育考试40分
　　必考20分（男生1000米跑女生800米跑）选考20分

　　1、必考20分：
        男生1000米跑生800米跑
　　满分标准：男生3分50秒、女生3分38秒

　　2、选考20分分两类，每类各占10分：
第一类：10分

　　运动技能类篮球（运球上篮）、排球（垫传球）、足球（往返蛇形带球绕杆)

　　满分标准：
　　足球带球绕杆：男生18.9秒、女生21.7秒
　　篮球运球上篮：男生1分钟7个，女生1分钟5个
　　排球垫传球：20秒内10个，即20秒内连续不间断地垫、传球各5次

　　第二类：10分

　　身体素质类(立定跳远、一分钟跳绳、实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女))

　　满分标准：

　　立定跳远：男生2.38米，女生1.95米
　　1分钟跳绳：男女生1分钟160次
　　实心球：男生9.6米，女生6.5米
　　引体向上（男）1分钟12次，仰卧起坐（女）1分钟42次

3、体育综合评价10分　
　包含：跑步、体育与健康课测评、体育课(含大课间、体育课外活动)考勤量化、学生体质健康数据评价。

　　跑步测评办法

　　初中阶段学校根据实际情况，采取分时段、分班（年）级，利用早操、大课间及课外活动每天组织学生跑步，时间不少于10分钟，距离不少于1000米。每个学期按0.6分计算，五个学期累计满分为3分。

　　体育与健康课测评办法

　　体育与健康课是测评是对学生在七年级第一学期至九年级第一学期完成体育与健康课程标准的综合考评。根据学生体育课掌握体育与健康的基本知识、技能与技巧进行评分。每学期满分为0.4分，五个学期累计满分为2分。

　　体育课考勤量化办法

　　初中阶段学校根据实际情况，采取分时段、分班（年）级，利用早操、大课间及课外活动每天组织学生跑步，时间不少于10分钟，距离不少于1000米。每个学期按0.6分计算，五个学期累计满分为3分。

　　学生体质健康数据评价办法

　　学生在初中学习期间，每年应参加《国家学生体质健康标准》测试，三年累计满分3分。

昆明中考体育指导

01
了解体育中考的初衷和目的

体育中考的初衷和目的，是为了加强孩子们的身体素质，所以实际上体育中考的满分标准并不高。家长也可以这样跟孩子们说，舒缓一下孩子的压力。

02
着装

考试时，着装要合适，穿舒服方便的衣服，以鞋子软一点，最好是穿着棉袜，衣服舒适为主，不要带手机，钥匙或者其他饰品。

03
训练

训练最重要的宗旨是安全第一，特别是考前一个星期，应该适当减小运动量，以恢复为主。

04
饮食

饮食方面，多喝水，多吃蔬菜，水果，蛋白质。健康饮食即好，当然也不需要刻意进补，以免饮食不习惯导致肚子不适。考试之前的一星期可以适当补充葡萄糖。记住，考试的时候，特别是长跑之前，少喝水。

05
跳绳小技巧

头放正，目视前方，双脚有些一点点前后，更加稳定，踝关节不易受伤。跳绳的点子上会有感应区，因此身体姿态很重要，养成定点跳绳的好习惯，不要有一边跳一边移动的坏习惯。跳绳时不要低头。要尽量减少失误，一分钟以内失误控制在两个以内。跳绳之前做好准备活动，把身体活动开。

06
坐位体前屈小技巧

坐位体前屈，准备时候把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背，不要低头，也不要抬头看自己的成绩），匀速向前推仪器，到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点，中间不停顿，一旦停下来，仪器就默认你终止了，就直接记载你停下来的地方为你的最终成绩。考生有两次机会，取最高成绩。

07
长跑小技巧

重力过渡到前脚掌，重心稍微向前一点，一定要蹬地。要把重心提起来跑。步幅大一点，步速快一点。注意节奏和呼吸。注重体力分配，前面稍微压一压，不要猛地往前冲耗费太多体力。一秒就可能是一个档，所以尽力提高速度。可以选择实力相当的人跟跑。跟跑之后，可以超过他，寻找下一个跟跑者，最后的时候可以冲刺。

08
注意事项

体育中考的设备全面更新，一旦孩子考完，数据会立刻上传，所以考试成绩是很公平公正的，不会存在作弊的情况。